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人到中年易失眠 中年女人如何预防失眠

2019-10-11 15:02:00

  人到中年很容易失眠,本来这个时候,身体各大器官开始衰老,女人们会觉得力不再从心了。此时,又遇上失眠的话,那么就会变得更加糟心。那么中年女人们如何预防失眠,让自己更快地入睡呢?这几个法子挺好的,可以试一试。 中年女人们如何预防失眠

  一、30岁女人助眠方法

  1、让自己变困

  人处于兴奋状态的时候,是没有办法睡着的。所以说,当你躺在床上?#27492;?#19981;着的时候,还是应该起来,去看看书,或是听听柔和的音乐。这样子有助增加自己的睡意,当自己感到有些困倦了以后,再上床睡觉。千万不要躺在床上玩手机,黑夜中对着手机亮光,刷着新闻,只会让自己更加兴奋,让自己更加睡不着。

  2、午睡时间不要太长

  30岁的女人不算老,在这年龄段的女人们,更容易在乎衰老,因此,都会有午休的习惯,以便让自己又足够的精气神。其中,小编提醒,有午休习惯的话,最好不要超过30分钟。如果时常有失眠问题的话,建议改掉午睡的习惯,这样子身体更容易感到疲劳,到了夜晚就比较好入睡了。

  3、戒掉抽烟的习惯

  30岁女人已经成熟了,一些女人年纪小的时候,就开始抽烟,到?#33487;?#20010;时候都算老烟民了。?#27426;?#22823;量吸烟的话,更容易出现失眠、容易醒来的问题,所以说,有抽烟习惯的女人们要及时戒掉。当烟戒掉了以后,女人们会发现在夜晚辗转难眠的时间会少了许多,换来的是睡得香甜。

  二、40岁女人助眠方法

  1、睡前不要大量讲话

  人在说话的时候,脑袋容易产生兴奋,让思想变得活跃起来,讲话时间越长,整个人也就更容易失眠。所以说,到了中年以后,变得比较啰嗦,话非常多的女人们,请在睡觉之前不要讲话,或者说少讲话。

  此外,还要记住睡觉之前不要吵架,或者说不要带着怒气入睡。愤怒的时候,内心活动会变得更加丰富,反而更让容易睡不着。

  2、睡觉时不要用被子蒙头

  到了40岁以后,女人们的抵抗力会降低很多,因此,变得更加的拍冷。在寒冷的天气时,总喜欢整个人缩进被窝里睡觉。记住了,整天蒙头睡觉的话,就会导致自?#20309;?#27861;吸入所需的氧气,容易产生不舒服的问题。当睡觉的时候,身体感到不适的话,自然容易醒来,进而影响睡眠。

  所以说,睡觉的时候,请不要用被子蒙头睡觉。怕冷的话,把脖子以下盖严实了就可以了。?#27426;?#35201;把头露出来,这样子?#25293;?#21628;吸到新鲜的空气。

  3、不要吃太多的东西

  到了40岁以后,为了家庭操碎了心,同时又要为了工作付出,每天的消耗量挺大的。为了给自己的身体补充能量,她们就会摄入比较多的食物,帮助增加体力。但是注意了,到了晚上的时候,摄入量就要减少一些,不然吃太多的话,肠胃根本没有足够的时间去消化它们,会给肠胃,甚至肝脾等器官带来负担,致使身体得不到充分的休息。

  而且这样子也使得大脑皮层主管消化系统的区域也兴奋起来,这样的话,女人们入睡了以后容易做噩梦,也就更加容易被惊醒。而且醒了以后,也比较不容易睡着。

来源:99健康网   编辑:叶继珍
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